Baixa libido na menopausa? 5 tratamentos naturais para voltar a sentir desejo

A baixa libido na menopausa pode parecer que seu corpo puxou o freio de mão do desejo sem antes perguntar sua opinião. Se você ainda está tentando entender como a menopausa afeta seus hormônios e sintomas, pode começar com o nosso Guia da Menopausa. Depois, vamos conversar com franqueza sobre o que está acontecendo – e sobre 5 tratamentos naturais que podem realmente ajudar.

Baixa libido durante a menopausa: porque não é “apenas coisa da sua cabeça”

A baixa libido durante a menopausa é incrivelmente comum e geralmente tem várias causas atuando em conjunto: alterações hormonais, desconforto físico, estresse, fadiga, questões no relacionamento e como você se sente em relação às mudanças no seu corpo.

À medida que os níveis de estrogênio e testosterona caem, muitas mulheres percebem uma diminuição do desejo espontâneo (você não “tem vontade” com tanta frequência), bem como secura vaginal ou dor, o que pode tornar o sexo algo a ser evitado, em vez de algo pelo qual ansiar.

As diretrizes médicas são muito claras: a baixa libido na menopausa é real, multifatorial e tratável, mas não existe uma única pílula mágica. É por isso que uma combinação de tratamentos naturais e, se necessário, apoio médico tende a funcionar melhor.

1. Atividade física que ajuda (de verdade) a libido

Um dos “tratamentos naturais” mais eficazes para a baixa libido durante a menopausa é simplesmente fazer atividade física regularmente – não para perder peso, mas para estimular a circulação sanguínea e melhorar o humor. Quando você se movimenta, melhora a circulação (inclusive na região pélvica) e reduz um pouco o estresse e a ansiedade – e o estresse é um grande inimigo da libido.

Pense nisso como um movimento que traz prazer, não como um castigo: uma caminhada enquanto ouve algo que estimule seu cérebro, alguns exercícios de força para se sentir mais firme nas articulações, e talvez um pouco de ioga, dança ou alongamento para começar o dia com tranquilidade.

O objetivo não é parecer com a versão de você mesma aos 25 anos. É proporcionar ao seu corpo na menopausa uma melhor circulação, menos dor e um cérebro que consiga realmente relaxar o suficiente para querer o contato físico novamente.

2. Acalme seu sistema nervoso para que o desejo tenha espaço para respirar

A baixa libido durante a menopausa costuma ser tanto uma questão de estresse e sobrecarga quanto uma questão hormonal. O estresse crônico, a falta de sono e a sobrecarga mental estão fortemente ligados à redução do desejo.

Formas “naturais” e comprovadas de ajudar:

• Mindfulness e meditação – melhoram o desejo, a excitação e a satisfação em alguns estudos, em parte por acalmar a ansiedade.
• Técnicas de respiração e relaxamento – reduzem os hormônios do estresse e ajudam você a se sentir segura em seu próprio corpo novamente.
• Escrever um diário ou atividades criativas – dar ao seu cérebro um lugar para despejar as preocupações abre mais espaço para a curiosidade e o prazer.

Você não precisa de um ritual perfeito. Escolha uma pequena prática que você consiga realmente manter: 5 minutos de respiração na cama, uma breve meditação guiada ou uma caminhada “sem telas”. Quando seu sistema nervoso não está em modo de emergência permanente, a libido tem mais chances de despertar.

3. Suplementos fitoterápicos e naturais: úteis, mas com ressalvas

É aqui que as coisas parecem empolgantes – maca, ginseng, cohosh preto, “misturas para a libido feminina” e assim por diante –, mas a ciência é contraditória e frequentemente de baixa qualidade. Ainda assim, algumas opções naturais mostram-se promissoras para a baixa libido durante a menopausa:

• Raiz de maca – Alguns pequenos estudos sugerem que ela pode ajudar na função sexual em mulheres na pós-menopausa e aumentar ligeiramente a testosterona, mas as evidências são limitadas.
• Ginseng (ginseng vermelho coreano) – Um estudo com mulheres na menopausa relatou melhorias nos índices de função sexual, incluindo desejo e excitação.
• Tribulus terrestris – Pode apoiar o desejo sexual em algumas mulheres ao afetar modestamente os níveis de andrógenos; (a pesquisa ainda está em fase inicial).
• Cohosh preto – Evidências mais sólidas para ondas de calor e sintomas gerais da menopausa; qualquer benefício para a libido provavelmente é indireto (você dorme melhor e tem mais energia).

Importante:

• Muitas revisões classificam a qualidade geral das evidências para tratamentos fitoterápicos da libido como baixa a moderada, e eles não são isentos de riscos.
• Se você tem condições sensíveis a hormônios (câncer de mama, certos tipos de câncer ginecológico) ou doença hepática, algumas ervas (como cohosh preto) podem não ser seguras.

Portanto, sim, suplementos naturais podem ser uma peça do quebra-cabeça, mas não são uma garantia – e é aconselhável conversar com um profissional de saúde que entenda tanto da menopausa quanto da medicina complementar antes de mergulhar de cabeça.

4. Toque, prazer e reescrever o “roteiro”

A baixa libido durante a menopausa não se resume apenas a “querer sexo” – trata-se de como você se sente segura, valorizada e curiosa em sua própria pele e em seus relacionamentos.

Há boas evidências de que a terapia, a terapia sexual e abordagens conscientes em relação ao sexo podem melhorar o desejo, a excitação e a satisfação. Mas você também pode começar com mudanças em casa:

• Amplie o que “conta” como sexo – toque sem penetração, massagens, prazer mútuo, excitação gradual, mais foco no calor humano e na proximidade.
• Ative seu próprio desejo diretamente – a exploração a sós pode ajudá-la a se reconectar com o que ainda lhe dá prazer, especialmente quando seu corpo mudou.
• Converse sobre isso – casais que abordam ressentimentos, estresse e expectativas incompatíveis tendem a ver a libido melhorar com o tempo.

Os profissionais de saúde recomendam fortemente a comunicação aberta e, quando necessário, aconselhamento ou terapia sexual como parte do manejo da baixa libido durante a menopausa. Esse também é um tratamento natural – ele apenas atua no seu cérebro e no seu relacionamento, não nos seus hormônios.

5. Sono, dor e conforto vaginal: os tratamentos naturais “pouco sensuais” que mais importam

A baixa libido durante a menopausa é muito difícil de resolver se você estiver exausta, com dor ou com medo da penetração. Alguns dos “tratamentos naturais” mais eficazes consistem simplesmente em eliminar os fatores que tornam o sexo desagradável:

• Sono – A falta de sono está fortemente associada à baixa libido e ao mau humor. Melhorar a higiene do sono e controlar os suores noturnos pode aumentar indiretamente a libido.
• Hidratantes e lubrificantes vaginais – Hidratantes não hormonais usados regularmente e bastante lubrificante durante o sexo podem reduzir drasticamente a dor e aumentar o conforto.
• Exercícios para o assoalho pélvico e fisioterapia – Fortalecer e relaxar o assoalho pélvico pode melhorar a sensibilidade e a autoconfiança.
• Tratamento da dor crônica – Dores nas articulações, na coluna e dores de cabeça prejudicam a libido; exercícios, fisioterapia e planos de controle da dor também fazem parte da saúde sexual.

Onde termina o “natural” e começa a ajuda médica

Seja ousada e honesta: se a baixa libido durante a menopausa é angustiante, afetando sua autoestima ou seu relacionamento, ela merece atenção médica adequada – não apenas chás e ioga.

As diretrizes para a disfunção sexual feminina e a menopausa sugerem que um plano completo pode incluir:

• Verificação de medicamentos, tireoide, humor e outras questões de saúde.
• Otimização do tratamento da menopausa (TRH, estrogênio vaginal ou opções não hormonais, quando apropriado).
• Considerar terapias específicas para o transtorno do desejo sexual hipoativo quando mudanças no estilo de vida não forem suficientes.

Você não está “falhando” nos tratamentos naturais se decidir adicionar opções médicas. A abordagem mais eficaz para a baixa libido durante a menopausa costuma ser uma combinação: atividade física, controle do estresse, prazer, trabalho no relacionamento, talvez ervas – e, quando necessário, medicamentos.

Voltando a ser você

Pense da seguinte forma: a baixa libido na menopausa muitas vezes não é falta de “desejo sexual”; é o seu corpo dizendo: “Com esse nível de dor e exaustão, o sexo não é seguro nem atraente neste momento.” Depois de tratar esses aspectos básicos, o desejo tem mais chances de retornar.

A baixa libido na menopausa é comum, mas você não precisa simplesmente “conviver com isso” em silêncio.

 Este artigo tem fins meramente informativos e educacionais e não substitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. A baixa libido pode ter muitas causas possíveis, e qualquer mudança persistente no seu desejo sexual, dor durante o sexo ou preocupação com seus hormônios deve ser discutida com um profissional de saúde qualificado. Nunca ignore o aconselhamento médico nem adie a procura por ele por causa de algo que você leu aqui.

Referências (em inglês)

• Mayo Clinic – Baixo desejo sexual em mulheres
• Biblioteca Nacional de Medicina – Tratamento de problemas de libido na menopausa
• Science Direct – Revisão clínica sobre fitoterapia para baixo desejo sexual
• Universidade de Saúde e Ciências de Oregon – Benefícios da medicina complementar e alternativa