{"id":168,"date":"2026-03-16T13:41:51","date_gmt":"2026-03-16T13:41:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/?p=168"},"modified":"2026-03-18T16:25:02","modified_gmt":"2026-03-18T16:25:02","slug":"baixa-libido-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/baixa-libido-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Baixa libido na menopausa? 5 tratamentos naturais para voltar a sentir desejo"},"content":{"rendered":"<p>A baixa libido na menopausa pode parecer que seu corpo puxou o freio de m\u00e3o do desejo sem antes perguntar sua opini\u00e3o. Se voc\u00ea ainda est\u00e1 tentando entender como a menopausa afeta seus horm\u00f4nios e sintomas, pode come\u00e7ar com o nosso <a href=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/menopausa-sintomas-fases\/\">Guia da Menopausa.<\/a> Depois, vamos conversar com franqueza sobre o que est\u00e1 acontecendo \u2013 e sobre 5 tratamentos naturais que podem realmente ajudar.<\/p>\n<h2><b>Baixa libido durante a menopausa: porque n\u00e3o \u00e9 \u201capenas coisa da sua cabe\u00e7a\u201d<\/b><\/h2>\n<p>A baixa libido durante a menopausa \u00e9 incrivelmente comum e geralmente tem <b>v\u00e1rias causas atuando em conjunto<\/b>: altera\u00e7\u00f5es hormonais, desconforto f\u00edsico, estresse, fadiga, quest\u00f5es no relacionamento e como voc\u00ea se sente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s mudan\u00e7as no seu corpo.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que os n\u00edveis de estrog\u00eanio e testosterona caem, muitas mulheres percebem uma diminui\u00e7\u00e3o do desejo espont\u00e2neo (voc\u00ea n\u00e3o \u201ctem vontade\u201d com tanta frequ\u00eancia), bem como <a href=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/atrofia-vaginal\/\">secura vaginal ou dor<\/a>, o que pode tornar o sexo algo a ser evitado, em vez de algo pelo qual ansiar.<\/p>\n<p>As diretrizes m\u00e9dicas s\u00e3o muito claras: a baixa libido na menopausa \u00e9 <b>real, multifatorial e trat\u00e1vel<\/b>, mas n\u00e3o existe uma \u00fanica p\u00edlula m\u00e1gica. \u00c9 por isso que uma combina\u00e7\u00e3o de <b>tratamentos naturais e, se necess\u00e1rio, apoio m\u00e9dico<\/b> tende a funcionar melhor.<\/p>\n<h3><b>1. <\/b><b>Atividade f\u00edsica que ajuda (de verdade) a libido<\/b><\/h3>\n<p>Um dos \u201ctratamentos naturais\u201d mais eficazes para a baixa libido durante a menopausa \u00e9 simplesmente fazer atividade f\u00edsica regularmente \u2013 n\u00e3o para perder peso, mas para estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e melhorar o humor. Quando voc\u00ea se movimenta, melhora a circula\u00e7\u00e3o (inclusive na regi\u00e3o p\u00e9lvica) e reduz um pouco o estresse e a ansiedade \u2013 e o estresse \u00e9 um grande inimigo da libido.<\/p>\n<p>Pense nisso como um movimento que traz prazer, n\u00e3o como um castigo: uma caminhada enquanto ouve algo que estimule seu c\u00e9rebro, alguns exerc\u00edcios de for\u00e7a para se sentir mais firme nas articula\u00e7\u00f5es, e talvez um pouco de ioga, dan\u00e7a ou alongamento para come\u00e7ar o dia com tranquilidade.<\/p>\n<p>O objetivo n\u00e3o \u00e9 parecer com a vers\u00e3o de voc\u00ea mesma aos 25 anos. \u00c9 proporcionar ao seu corpo na menopausa uma melhor circula\u00e7\u00e3o, menos dor e um c\u00e9rebro que consiga realmente relaxar o suficiente para <i>querer<\/i> o contato f\u00edsico novamente.<\/p>\n<h3><b>2. Acalme seu sistema nervoso para que o desejo tenha espa\u00e7o para respirar<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/320266\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A baixa libido durante a menopausa<\/a> costuma ser tanto uma <b>quest\u00e3o de estresse e sobrecarga<\/b> quanto uma quest\u00e3o hormonal. O estresse cr\u00f4nico, a falta de sono e a sobrecarga mental est\u00e3o fortemente ligados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do desejo.<\/p>\n<p>Formas \u201cnaturais\u201d e comprovadas de ajudar:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Mindfulness e medita\u00e7\u00e3o<\/b> \u2013 melhoram o desejo, a excita\u00e7\u00e3o e a satisfa\u00e7\u00e3o em alguns estudos, em parte por acalmar a ansiedade.<\/li>\n<li><b>T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento<\/b> \u2013 reduzem os horm\u00f4nios do estresse e ajudam voc\u00ea a se sentir segura em seu pr\u00f3prio corpo novamente.<\/li>\n<li><b>Escrever um di\u00e1rio ou atividades criativas<\/b> \u2013 dar ao seu c\u00e9rebro um lugar para despejar as preocupa\u00e7\u00f5es abre mais espa\u00e7o para a curiosidade e o prazer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa de um ritual perfeito. Escolha <b>uma pequena pr\u00e1tica<\/b> que voc\u00ea consiga realmente manter: 5 minutos de respira\u00e7\u00e3o na cama, uma breve medita\u00e7\u00e3o guiada ou uma caminhada \u201csem telas\u201d. Quando seu sistema nervoso n\u00e3o est\u00e1 em modo de emerg\u00eancia permanente, a libido tem mais chances de despertar.<\/p>\n<h3><b>3. Suplementos fitoter\u00e1picos e naturais: \u00fateis, mas com ressalvas<\/b><\/h3>\n<p>\u00c9 aqui que as coisas parecem empolgantes \u2013 maca, ginseng, cohosh preto, \u201cmisturas para a libido feminina\u201d e assim por diante \u2013, mas a ci\u00eancia \u00e9 <b>contradit\u00f3ria e frequentemente de baixa qualidade<\/b>. Ainda assim, algumas op\u00e7\u00f5es naturais mostram-se promissoras para a baixa libido durante a menopausa:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Raiz de maca<\/b> \u2013 Alguns pequenos estudos sugerem que ela pode ajudar na fun\u00e7\u00e3o sexual em mulheres na p\u00f3s-menopausa e aumentar ligeiramente a testosterona, mas as evid\u00eancias s\u00e3o limitadas.<\/li>\n<li><b>Ginseng (ginseng vermelho coreano)<\/b> \u2013 Um estudo com mulheres na menopausa relatou melhorias nos \u00edndices de fun\u00e7\u00e3o sexual, incluindo desejo e excita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><b>Tribulus terrestris<\/b> \u2013 Pode apoiar o desejo sexual em algumas mulheres ao afetar modestamente os n\u00edveis de andr\u00f3genos; (<em>a pesquisa ainda est\u00e1 em fase inicial).<\/em><\/li>\n<li><b>Cohosh preto<\/b> \u2013 Evid\u00eancias mais s\u00f3lidas para ondas de calor e sintomas gerais da menopausa; qualquer benef\u00edcio para a libido provavelmente \u00e9 indireto (voc\u00ea dorme melhor e tem mais energia).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Importante:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Muitas revis\u00f5es classificam a qualidade geral das evid\u00eancias para tratamentos fitoter\u00e1picos da libido como <b>baixa a moderada<\/b>, e eles n\u00e3o s\u00e3o isentos de riscos.<\/li>\n<li><i>Se voc\u00ea tem <\/i><b><i>condi\u00e7\u00f5es sens\u00edveis a horm\u00f4nios<\/i><\/b><i> (c\u00e2ncer de mama, certos tipos de c\u00e2ncer ginecol\u00f3gico) ou doen\u00e7a hep\u00e1tica, <strong>algumas ervas (como cohosh preto) podem n\u00e3o ser seguras.<\/strong><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, sim, <b>suplementos naturais podem ser uma pe\u00e7a do quebra-cabe\u00e7a<\/b>, mas n\u00e3o s\u00e3o uma garantia \u2013 e \u00e9 <i>aconselh\u00e1vel conversar com um profissional de sa\u00fade que entenda tanto da menopausa quanto da medicina complementar<\/i> antes de mergulhar de cabe\u00e7a.<\/p>\n<h3><b>4. Toque, prazer e reescrever o \u201croteiro\u201d<\/b><\/h3>\n<p>A baixa libido durante a menopausa n\u00e3o se resume apenas a \u201cquerer sexo\u201d \u2013 trata-se de como voc\u00ea se sente segura, valorizada e curiosa em sua pr\u00f3pria pele e em seus relacionamentos.<\/p>\n<p>H\u00e1 boas evid\u00eancias de que <b>a terapia, a terapia sexual e abordagens conscientes em rela\u00e7\u00e3o ao sexo<\/b> podem melhorar o desejo, a excita\u00e7\u00e3o e a satisfa\u00e7\u00e3o. Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar com mudan\u00e7as em casa:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Amplie o que \u201cconta\u201d como sexo<\/b> \u2013 toque sem penetra\u00e7\u00e3o, massagens, prazer m\u00fatuo, excita\u00e7\u00e3o gradual, mais foco no calor humano e na proximidade.<\/li>\n<li><b>Ative seu pr\u00f3prio desejo diretamente<\/b> \u2013 a explora\u00e7\u00e3o a s\u00f3s pode ajud\u00e1-la a se reconectar com o que ainda lhe d\u00e1 prazer, especialmente quando seu corpo mudou.<\/li>\n<li><b>Converse sobre isso<\/b> \u2013 casais que abordam ressentimentos, estresse e expectativas incompat\u00edveis tendem a ver a libido melhorar com o tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os profissionais de sa\u00fade recomendam fortemente <b>a comunica\u00e7\u00e3o aberta e, quando necess\u00e1rio, aconselhamento ou terapia sexual<\/b> como parte do manejo da baixa libido durante a menopausa. Esse tamb\u00e9m \u00e9 um tratamento natural \u2013 ele apenas atua no seu c\u00e9rebro e no seu relacionamento, n\u00e3o nos seus horm\u00f4nios.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-171\" src=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/low-libido-2-upscale-scaled-e1773668142380.jpeg\" alt=\"baixa libido na menopausa\" width=\"1000\" height=\"563\" \/><\/p>\n<h3><b>5. Sono, dor e conforto vaginal: os tratamentos naturais \u201cpouco sensuais\u201d que mais importam<\/b><\/h3>\n<p>A baixa libido durante a menopausa \u00e9 muito dif\u00edcil de resolver se voc\u00ea estiver <b>exausta, com dor ou com medo da penetra\u00e7\u00e3o<\/b>. Alguns dos \u201ctratamentos naturais\u201d mais eficazes consistem simplesmente em eliminar os fatores que tornam o sexo desagrad\u00e1vel:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Sono<\/b> \u2013 A falta de sono est\u00e1 fortemente associada \u00e0 baixa libido e ao mau humor. <a href=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/calor-na-menopausa\/\">Melhorar a higiene do sono e controlar os suores noturnos<\/a> pode aumentar indiretamente a libido.<\/li>\n<li><b>Hidratantes e lubrificantes vaginais<\/b> \u2013 Hidratantes n\u00e3o hormonais usados regularmente e bastante lubrificante durante o sexo podem reduzir drasticamente a dor e aumentar o conforto.<\/li>\n<li><b>Exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico e fisioterapia<\/b> \u2013 Fortalecer e relaxar o assoalho p\u00e9lvico pode melhorar a sensibilidade e a autoconfian\u00e7a.<\/li>\n<li><b>Tratamento da dor cr\u00f4nica<\/b> \u2013 Dores nas articula\u00e7\u00f5es, na coluna e dores de cabe\u00e7a prejudicam a libido; exerc\u00edcios, fisioterapia e planos de controle da dor tamb\u00e9m fazem parte da sa\u00fade sexual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Onde termina o \u201cnatural\u201d e come\u00e7a a ajuda m\u00e9dica<\/b><\/h2>\n<p>Seja ousada e honesta: se a baixa libido durante a menopausa \u00e9 angustiante, afetando sua autoestima ou seu relacionamento, ela merece aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica adequada \u2013 n\u00e3o apenas ch\u00e1s e ioga.<\/p>\n<p>As diretrizes para a disfun\u00e7\u00e3o sexual feminina e a menopausa sugerem que um plano completo pode incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Verifica\u00e7\u00e3o de medicamentos, tireoide, humor e outras quest\u00f5es de sa\u00fade.<\/li>\n<li>Otimiza\u00e7\u00e3o do tratamento da menopausa (TRH, estrog\u00eanio vaginal ou op\u00e7\u00f5es n\u00e3o hormonais, quando apropriado).<\/li>\n<li>Considerar terapias espec\u00edficas para o transtorno do desejo sexual hipoativo quando mudan\u00e7as no estilo de vida n\u00e3o forem suficientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 \u201cfalhando\u201d nos tratamentos naturais se decidir adicionar op\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. A abordagem mais eficaz para a baixa libido durante a menopausa costuma ser <b>uma combina\u00e7\u00e3o<\/b>: atividade f\u00edsica, controle do estresse, prazer, trabalho no relacionamento, talvez ervas \u2013 e, quando necess\u00e1rio, medicamentos.<\/p>\n<h2><b>Voltando a ser voc\u00ea<\/b><\/h2>\n<p>Pense da seguinte forma: a baixa libido na menopausa muitas vezes n\u00e3o \u00e9 falta de \u201cdesejo sexual\u201d; \u00e9 o seu corpo dizendo: \u201cCom esse n\u00edvel de dor e exaust\u00e3o, o sexo n\u00e3o \u00e9 seguro nem atraente neste momento.\u201d Depois de tratar esses aspectos b\u00e1sicos, o desejo tem mais chances de retornar.<\/p>\n<p>A baixa libido na menopausa \u00e9 comum, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa simplesmente \u201cconviver com isso\u201d em sil\u00eancio.<\/p>\n<p><em>\u00a0Este artigo tem fins meramente informativos e educacionais e n\u00e3o substitui aconselhamento, diagn\u00f3stico ou tratamento m\u00e9dico profissional. A baixa libido pode ter muitas causas poss\u00edveis, e qualquer mudan\u00e7a persistente no seu desejo sexual, dor durante o sexo ou preocupa\u00e7\u00e3o com seus horm\u00f4nios deve ser discutida com um profissional de sa\u00fade qualificado. Nunca ignore o aconselhamento m\u00e9dico nem adie a procura por ele por causa de algo que voc\u00ea leu aqui.<\/em><\/p>\n<h2>Refer\u00eancias (em ingl\u00eas)<\/h2>\n<ul>\n<li>Mayo Clinic \u2013<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/low-sex-drive-in-women\/diagnosis-treatment\/drc-20374561\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Baixo desejo sexual em mulheres<\/a><\/li>\n<li>Biblioteca Nacional de Medicina \u2013 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6220606\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tratamento de problemas de libido na menopausa<\/a><\/li>\n<li>Science Direct \u2013 <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1744388116300846\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Revis\u00e3o cl\u00ednica sobre fitoterapia para baixo desejo sexual<\/a><\/li>\n<li>Universidade de Sa\u00fade e Ci\u00eancias de Oregon \u2013<a href=\"https:\/\/www.ohsu.edu\/sites\/default\/files\/2019-04\/Benefits-of-Complementary-and-Alternative-Medicine-CAM-Therapies-for-Menopausal-Women-with-Low-Libido-2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Benef\u00edcios da medicina complementar e alternativa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Baixa libido na menopausa? Descubra 5 tratamentos naturais para voltar a sentir desejo, reduzir o desconforto e recuperar o prazer na vida sexual.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausa","format-article"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions\/224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}