A menopausa causa ansiedade? Sua mente importa<\/h2>\n
Embora a menopausa marque o fim dos anos reprodutivos, ela \u00e9 tamb\u00e9m um come\u00e7o \u2014 uma nova fase, mas a queda nos n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona pode causar mudan\u00e7as profundas na qu\u00edmica do c\u00e9rebro, particularmente na serotonina e na dopamina, que influenciam o humor, os h\u00e1bitos de sono e a resili\u00eancia emocional. \u200b<\/p>\n
Muitas vezes, espera-se que as mulheres \u201cmantenham a calma e sigam em frente\u201d, mas lutar contra o mau humor, a confus\u00e3o mental ou a ansiedade repentina n\u00e3o \u00e9 um reflexo de sua for\u00e7a. Na verdade, o estresse de conciliar fam\u00edlia, trabalho e envelhecimento frequentemente atinge um pico durante essa fase da meia-idade, ent\u00e3o n\u00e3o \u00e9 de se admirar que at\u00e9 mesmo a mulher mais focada possa se sentir fora de si.\u200b<\/p>\n
A menopausa causa ansiedade e pode ser mais do que altera\u00e7\u00f5es de humor<\/h2>\n
Aqui est\u00e3o algumas maneiras pelas quais a menopausa pode afetar a sa\u00fade mental, com base tanto em descobertas de especialistas quanto no que mulheres de todo o mundo t\u00eam compartilhado:\u200b<\/p>\n
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- Altera\u00e7\u00f5es de humor imprevis\u00edveis \u2014 num minuto calma, no outro nervosa ou chorosa.<\/li>\n
- Aumento da ansiedade, \u00e0s vezes acompanhada de pensamentos acelerados ou p\u00e2nico.<\/li>\n
- Confus\u00e3o mental ou esquecimento (perder as chaves, ter dificuldade para encontrar palavras).<\/li>\n
- Dist\u00farbios do sono \u2014 dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, sonhos v\u00edvidos ou despertar precoce.<\/li>\n
- Fadiga ou perda de motiva\u00e7\u00e3o e prazer nas atividades di\u00e1rias.<\/li>\n
- Perda de confian\u00e7a ou mudan\u00e7as na autoimagem.<\/li>\n<\/ul>\n
Esses sintomas n\u00e3o s\u00e3o \u201ctudo coisa da sua cabe\u00e7a\u201d \u2014 eles t\u00eam origem em mudan\u00e7as hormonais e neurol\u00f3gicas reais, muitas vezes agravadas pelas exig\u00eancias do estilo de vida e pelas press\u00f5es sociais.<\/p>\n
Formas naturais de acalmar a ansiedade causada pela menopausa<\/h2>\n
Aqui est\u00e3o algumas medidas pr\u00e1ticas para ajud\u00e1-la a encontrar mais paz de esp\u00edrito durante essa fase.<\/p>\n
1. Fa\u00e7a atividade f\u00edsica regularmente<\/h3>\n
O exerc\u00edcio n\u00e3o tem a ver com perfei\u00e7\u00e3o ou intensidade; trata-se de canalizar a energia e estimular a produ\u00e7\u00e3o dessas endorfinas vitais. Nade, dance ou simplesmente caminhe no parque local ou pela vizinhan\u00e7a e voc\u00ea notar\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o gradual da tens\u00e3o e uma melhora no humor. Combine a atividade f\u00edsica com m\u00fasica \u2014 uma playlist favorita da sua juventude pode intensificar ainda mais essas sensa\u00e7\u00f5es positivas. Algu\u00e9m a\u00ed curte \u201cEye of the Tiger\u201d?<\/p>\n
Dica: Passear com seu c\u00e3o (ou com o do vizinho!) n\u00e3o s\u00f3 proporciona ar fresco e luz, mas tamb\u00e9m oferece uma dose imbat\u00edvel de alegria com o abanar de cauda e conex\u00e3o social.<\/p>\n
2. Crie bons h\u00e1bitos na hora de dormir<\/h3>\n
A menopausa costuma causar problemas de sono, mas pequenas mudan\u00e7as podem ajudar voc\u00ea a dormir melhor. Estabele\u00e7a uma rotina de relaxamento bem antes da hora de dormir \u2014 luzes mais fracas, m\u00fasica suave ou um banho quente. Ler hist\u00f3rias inspiradoras (evite not\u00edcias) leva a mente a um estado mais calmo. Ch\u00e1s de ervas e suplementos de magn\u00e9sio (com a aprova\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico) podem fazer uma diferen\u00e7a real para algumas mulheres.\u200b<\/p>\n
Dica: mantenha um caderno ao lado da cama para anotar pensamentos ansiosos \u2014 coloc\u00e1-los no papel pode ajudar a mente a se libertar.<\/p>\n
3. Mindfulness<\/h3>\n
Mindfulness \u00e9 uma forma poderosa de autocompaix\u00e3o. Medita\u00e7\u00f5es guiadas projetadas para a meia-idade ou um simples ritual de respira\u00e7\u00e3o profunda de cinco minutos todas as manh\u00e3s e noites podem te ajudar a se estabilizar. Se voc\u00ea perder o foco (o que acontece com todos n\u00f3s), redirecione suavemente sua mente de volta para a respira\u00e7\u00e3o ou para os sons ao seu redor.<\/p>\n
Dica: Baixe um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o gratuito.<\/p>\n
4. Cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Certos alimentos podem fazer maravilhas por uma mente ansiosa e um corpo cansado:\u200b<\/p>\n
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- Peixes oleosos (sardinhas, salm\u00e3o), nozes, sementes de linha\u00e7a e sementes de chia, ricos em \u00f4mega-3 s\u00e3o ben\u00e9ficos para o c\u00e9rebro e melhoram o humor.<\/li>\n
- Verduras folhosas, feij\u00f5es e sementes, s\u00e3o fontes de magn\u00e9sio e vitaminas B.<\/li>\n
- Iogurte grego e alimentos fermentados (como kimchi e chucrute) melhoram a sa\u00fade intestinal \u2014 onde a maior parte da serotonina \u00e9 produzida.<\/li>\n
- Alimentos de soja e leguminosas, que cont\u00eam fitoestrog\u00eanios naturais, ajudam a equilibrar os horm\u00f4nios e aliviar os sintomas.<\/li>\n<\/ul>\n
A dieta mediterr\u00e2nea<\/a> \u2014 rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, nozes, leguminosas e azeite de oliva \u2014 est\u00e1 associada a um melhor humor e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade em mulheres na menopausa. Evite alimentos excessivamente processados e a\u00e7ucarados.<\/p>\n
![\"a](\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/lady-anxiety-e1773933371724.jpeg\")
<\/p>\n5. Suplementos<\/h3>\n
Muitas mulheres encontram al\u00edvio em rem\u00e9dios naturais. Embora estes n\u00e3o devam substituir os cuidados m\u00e9dicos convencionais, h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas para:\u200b<\/p>\n
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- Ashwagandha \u2014 um adapt\u00f3geno ancestral \u00fatil para a ansiedade e o sono.<\/li>\n
- Magn\u00e9sio \u2014 calmante e frequentemente ausente nas dietas modernas.<\/li>\n
- Cohosh preto ou trevo vermelho \u2014 usados tradicionalmente para o humor e os sintomas da menopausa.<\/li>\n
- Probi\u00f3ticos para um melhor equil\u00edbrio intestino-c\u00e9rebro.<\/li>\n<\/ul>\n
Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade existentes, por isso \u00e9 importante consult\u00e1-los primeiro com seu m\u00e9dico ou farmac\u00eautico.<\/strong><\/em><\/p>\n
6. Terapia<\/h3>\n
Quando as emo\u00e7\u00f5es parecerem avassaladoras ou persistentes, n\u00e3o hesite em buscar apoio. Profissionais de sa\u00fade mental podem oferecer terapias personalizadas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou a Terapia Interpessoal, ambas comprovadamente eficazes para mulheres que est\u00e3o lidando com o lado emocional da menopausa. \u00c0s vezes, mesmo algumas sess\u00f5es podem revelar estrat\u00e9gias para ajudar a reformular padr\u00f5es de pensamento negativos.<\/p>\n
Para algumas mulheres, uma combina\u00e7\u00e3o de terapia, mudan\u00e7as no estilo de vida e, quando necess\u00e1rio, TRH ou outros medicamentos oferece melhor al\u00edvio para a ansiedade da menopausa, especialmente se os sintomas forem graves. Discuta os riscos e benef\u00edcios com seu m\u00e9dico.<\/p>\n
Grupos presenciais, f\u00f3runs online ou simplesmente compartilhar com amigos continuam sendo alguns dos mais poderosos estimulantes naturais do humor que existem.<\/p>\n
Rem\u00e9dios naturais para quando a menopausa causa ansiedade<\/h2>\n