H\u00e1 cada vez mais pesquisas mostrando que o est\u00edmulo mental regular, especialmente quando combinado com movimento e intera\u00e7\u00e3o social, ajuda a manter as habilidades cognitivas e pode at\u00e9 retardar o decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade. Estudos com idosos sugerem que atividades como quebra-cabe\u00e7as, jogos, aprender novas habilidades e manter-se socialmente ativo est\u00e3o associadas a melhor mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e capacidade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas, mesmo em pessoas que j\u00e1 apresentam maior risco de decl\u00ednio.<\/p>\n
Para os leitoras que gostam de ir direto \u00e0 ci\u00eancia, podem explorar mais na p\u00e1gina do Instituto Nacional sobre Envelhecimento e sa\u00fade cognitiva em idosos<\/a> e em um grande estudo sobre jogos, quebra-cabe\u00e7as e fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/a>.<\/p>\n Tudo isso \u00e9 uma boa not\u00edcia se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando como manter seu c\u00e9rebro afiado \u2013 pequenos \u201ctreinos\u201d cerebrais regulares realmente fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n Aqui est\u00e3o 5 h\u00e1bitos simples que voc\u00ea pode come\u00e7ar hoje.<\/p>\n Vamos come\u00e7ar com os amigos \u00f3bvios da boa forma cerebral: os quebra-cabe\u00e7as. Palavras cruzadas, Sudoku, ca\u00e7a-palavras, quebra-cabe\u00e7as e quebra-cabe\u00e7as l\u00f3gicos s\u00e3o formas simples e baratas de exercitar seu c\u00e9rebro. Estudos com idosos descobriram que quebra-cabe\u00e7as de n\u00fameros e palavras est\u00e3o associados a uma melhor mem\u00f3ria<\/a>, racioc\u00ednio e fun\u00e7\u00e3o cerebral geral \u2013 algumas pessoas que os fazem diariamente apresentam resultados nos testes como se fossem v\u00e1rios anos mais jovens.\u200b<\/p>\n Algumas ideias para que os quebra-cabe\u00e7as funcionem para voc\u00ea \u00e9 escolher o n\u00edvel certo. Um quebra-cabe\u00e7a deve parecer desafiador, mas n\u00e3o imposs\u00edvel; voc\u00ea quer pensar \u201cuau, complicado\u201d, n\u00e3o \u201csou t\u00e3o burro\u201d.\u200b Misture os tipos. Alterne entre palavras cruzadas, Sudoku, quebra-cabe\u00e7as e jogos de palavras para treinar diferentes habilidades: linguagem, n\u00fameros, mem\u00f3ria visual e l\u00f3gica.\u200b<\/p>\n Transforme isso em um ritual. Um Sudoku com seu caf\u00e9 da manh\u00e3, um quebra-cabe\u00e7a \u00e0 noite ou palavras cruzadas no domingo com um amigo podem se tornar uma rotina agrad\u00e1vel pela qual seu c\u00e9rebro fica ansioso.<\/p>\n Nos dias em que voc\u00ea estiver cansado, opte por quebra-cabe\u00e7as mais f\u00e1ceis ou se\u00e7\u00f5es menores de um quebra-cabe\u00e7a. O importante \u00e9 a consist\u00eancia, n\u00e3o a perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os jogos n\u00e3o s\u00e3o apenas para crian\u00e7as ou grandes reuni\u00f5es familiares. Muitos estudos sobre sa\u00fade cerebral agora incluem jogos de tabuleiro e de cartas porque eles estimulam a aten\u00e7\u00e3o, o planejamento, a mem\u00f3ria e a flexibilidade mental. Jogos como Scrabble, Rummikub, xadrez, damas, bingo e jogos de cartas simples podem agu\u00e7ar seu racioc\u00ednio e ao mesmo tempo, proporcionar um impulso social.<\/p>\n Por que isso \u00e9 t\u00e3o bom para mulheres maduras:<\/p>\n Se n\u00e3o tiver pessoas em casa com quem jogar, procure centros comunit\u00e1rios locais ou clubes com bingo, bridge ou jogos de tabuleiro ou plataformas online que permitem jogar jogos do tipo Scrabble ou jogos de cartas com outras pessoas no seu pr\u00f3prio ritmo.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta do seu celular ou tablet, os aplicativos de treinamento cerebral podem ser uma maneira divertida de transformar o tempo que voc\u00ea passa rolando a tela em minutos de \u201cgin\u00e1stica cerebral\u201d. Muitos aplicativos oferecem jogos curtos que visam a mem\u00f3ria, a velocidade, a aten\u00e7\u00e3o, a linguagem e a resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Algumas pesquisas sugerem que, quando as pessoas usam esses programas regularmente, podem melhorar as habilidades espec\u00edficas que praticam \u2013 como o tempo de rea\u00e7\u00e3o ou a memoriza\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es.<\/p>\n Ao escolher um aplicativo, procure sess\u00f5es curtas: 10 a 15 minutos algumas vezes por semana \u00e9 mais realista do que uma sess\u00e3o longa de vez em quando. Variedade: voc\u00ea quer diferentes tipos de mini jogos, n\u00e3o o mesmo exerc\u00edcio repetidamente e sem agressividade ou press\u00e3o para comprar complementos caros. O objetivo \u00e9 um desafio saud\u00e1vel, n\u00e3o estresse.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter muitos benef\u00edcios com jogos digitais do dia a dia: jogos de forma\u00e7\u00e3o de palavras, desafios num\u00e9ricos ou quebra-cabe\u00e7as l\u00f3gicos simples ajudam a manter seu c\u00e9rebro ativo. Se voc\u00ea perceber que um jogo o deixa tenso ou irritado, troque-o por um que pare\u00e7a divertido e gratificante.<\/p>\n Uma das mensagens mais fortes da pesquisa sobre sa\u00fade cerebral \u00e9 esta: continue aprendendo. Pessoas que se mant\u00eam mentalmente ativas \u2013 aprendendo novas habilidades, fazendo cursos, lendo bastante \u2013 tendem a ter melhores habilidades cognitivas na velhice. Aprender estimula seu c\u00e9rebro a criar novas conex\u00f5es, o que fortalece a mem\u00f3ria e a resili\u00eancia \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece. \u200b<\/p>\n Algumas ideias:<\/p>\n O segredo \u00e9 ser um iniciante novamente, com permiss\u00e3o para ser \u201cruim\u201d em algo por um tempo. Quando voc\u00ea se esfor\u00e7a para experimentar coisas novas, mesmo que pare\u00e7am um pouco desconfort\u00e1veis no in\u00edcio, seu c\u00e9rebro realmente desperta e adora o desafio.<\/p>\n Mexer o corpo \u00e9, na verdade, uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer pelo seu c\u00e9rebro \u00e0 medida que envelhece. Quando voc\u00ea se mant\u00e9m ativo, envia mais sangue e oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro, o que o ajuda a funcionar melhor e a permanecer saud\u00e1vel por mais tempo.<\/p>\n A atividade f\u00edsica regular est\u00e1 associada a uma melhor mem\u00f3ria, racioc\u00ednio mais r\u00e1pido e concentra\u00e7\u00e3o mais n\u00edtida, al\u00e9m de poder reduzir o risco de dem\u00eancia e depress\u00e3o \u2013 dois fatores que realmente afetam o quanto voc\u00ea se sente l\u00facido, motivado e \u201cligado\u201d no dia a dia.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa se tornar uma pessoa que frequenta a academia:<\/p>\n Encare essas atividades como parte da sua rotina de cuidados com o c\u00e9rebro, n\u00e3o apenas como \u201cexerc\u00edcio\u201d.\u200b<\/p>\n Exercitar o c\u00e9rebro n\u00e3o tem a ver com ser perfeito ou provar para algu\u00e9m que voc\u00ea \u201cainda est\u00e1 afiado\u201d. Trata-se, na verdade, de cuidar da sua mente inteligente e experiente e proporcionar a ela um pouco de divers\u00e3o e desafios.<\/p>\n Minha m\u00e3e faleceu ainda jovem, com apenas 69 anos, v\u00edtima de Alzheimer. Ela foi uma leitora \u00e1vida durante toda a vida, adorava cinema cl\u00e1ssico e, sinceramente, tinha a melhor mem\u00f3ria que eu j\u00e1 vi. Quando ela foi diagnosticada aos 60 anos, meus irm\u00e3os e eu ficamos chocados da pior maneira poss\u00edvel. Parecia injusto.<\/p>\n Agora tenho 54 anos e, claro, \u00e0s vezes me preocupo que o mesmo possa acontecer comigo. H\u00e1 2 anos fui diagnosticada com TDAH<\/a>, e a \u201csombra\u201d do Alzheimer est\u00e1 sempre em algum lugar no fundo da minha mente. Devido a isso, hoje sou muito consciente sobre como cuido do meu c\u00e9rebro. Um dos meus passatempos favoritos \u00e9 resolver quebra-cabe\u00e7as, e ainda os fa\u00e7o aos poucos, regularmente. Leio e escrevo diariamente, nado e jogo jogos online. O Scrabble \u00e9 um cl\u00e1ssico de fim de semana na minha casa e, embora tenha percebido que n\u00e3o penso t\u00e3o r\u00e1pido quanto antes (nenhuma surpresa, dada a nossa idade, certo?), ainda adoro o desafio e as risadas que ele traz.<\/p>\n Tamb\u00e9m estou aprendendo polon\u00eas \u2013 e acredite, n\u00e3o \u00e9 uma l\u00edngua f\u00e1cil. Tenho aulas toda semana, e h\u00e1 dias em que a minha professora precisa repetir as mesmas regras gramaticais ou o mesmo vocabul\u00e1rio mais de uma vez porque simplesmente n\u00e3o fica na cabe\u00e7a. Al\u00e9m disso, uso o Duolingo para refrescar o franc\u00eas e o latim que aprendi na escola. Alguns dias tudo parece lento e desajeitado, mas lembro a mim mesma que o esfor\u00e7o \u00e9 o que importa. Cada palavra nova, cada pequena conquista, \u00e9 um pequeno exerc\u00edcio para o meu c\u00e9rebro.<\/p>\n Ent\u00e3o, sim, estou fazendo o meu melhor para continuar me desafiando e manter minha mente ativa, mesmo com meus medos pairando silenciosamente em segundo plano. E essa \u00e9 a mensagem que quero compartilhar com voc\u00eas, Silverlockers: continuem aprendendo, continuem se divertindo, mantenham seu c\u00e9rebro ocupado de maneira positiva. Ainda temos muito o que fazer, aproveitar e vivenciar.<\/p>\n Adoraria ouvir sua hist\u00f3ria tamb\u00e9m. Voc\u00eas encontraram algum h\u00e1bito, jogo ou aventura de aprendizagem favoritos que estimulem o c\u00e9rebro e ajudem a se sentirem mais alertas ou mais esperan\u00e7osos em rela\u00e7\u00e3o ao futuro? Compartilhem suas experi\u00eancias, dicas e preocupa\u00e7\u00f5es nos coment\u00e1rios para que outras Silverlockers possam se sentir menos sozinhas.<\/p>\n Este artigo compartilha informa\u00e7\u00f5es gerais e experi\u00eancias pessoais sobre sa\u00fade cerebral e n\u00e3o substitui aconselhamento m\u00e9dico, diagn\u00f3stico ou tratamento. Se estiverem preocupados com sua mem\u00f3ria ou racioc\u00ednio, conversem com seu m\u00e9dico.<\/i><\/p>\n Descubra 5 h\u00e1bitos para manter seu c\u00e9rebro ativo, em forma, preservar a mem\u00f3ria e ganhar mais clareza mental depois dos 50.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente","format-article"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=267"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":282,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267\/revisions\/282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Quebra-cabe\u00e7as cl\u00e1ssicos com um toque especial<\/h2>\n
2. Jogos de tabuleiro, cartas e competi\u00e7\u00e3o amig\u00e1vel<\/h2>\n
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3. Aplicativos de treinamento cerebral e jogos digitais<\/h2>\n
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<\/p>\n4. Aprenda algo novo (seu c\u00e9rebro adora isso)<\/h2>\n
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5. Fa\u00e7a atividade f\u00edsica, estimule a mente<\/h2>\n
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Minha experi\u00eancia<\/h2>\n
Refer\u00eancias (em ingl\u00eas)<\/h2>\n
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