{"id":366,"date":"2026-04-27T21:14:32","date_gmt":"2026-04-27T20:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/?p=366"},"modified":"2026-04-27T21:31:34","modified_gmt":"2026-04-27T20:31:34","slug":"osteoporose-apos-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/osteoporose-apos-a-menopausa\/","title":{"rendered":"Osteoporose ap\u00f3s a menopausa: causas, riscos e como prevenir"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Se h\u00e1 algo em que muitos de n\u00f3s s\u00f3 pensamos mais tarde do que dever\u00edamos, \u00e9 a sa\u00fade \u00f3ssea. Uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer \u00e9 prevenir a osteoporose ap\u00f3s a <a href=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/sintomas-da-menopausa\/\"><span class=\"s1\"><b>menopausa<\/b><\/span><b> <\/b><\/a>\u2014 mas isso pode parecer um daqueles problemas distantes das \u201cmulheres mais velhas\u201d, algo com que se preocupar muito mais tarde.<\/p>\n<p class=\"p1\">A verdade \u00e9 que a menopausa e a osteoporose est\u00e3o intimamente ligadas, e os anos em torno da menopausa s\u00e3o exatamente quando muitas mulheres come\u00e7am a perder massa \u00f3ssea mais rapidamente.<\/p>\n<p class=\"p1\">Isso n\u00e3o significa que ossos fracos sejam inevit\u00e1veis, e certamente n\u00e3o significa que voc\u00ea esteja indefesa. Significa simplesmente que este \u00e9 um momento muito bom para prestar aten\u00e7\u00e3o. Quanto mais voc\u00ea entender o que est\u00e1 acontecendo em seu corpo, mais f\u00e1cil se torna proteger seus ossos, reduzir o risco de fraturas e manter-se forte, ativa e independente por muitos anos ainda.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>O que \u00e9 realmente a osteoporose<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">A osteoporose \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o na qual os ossos ficam mais finos, mais fracos e mais propensos a quebrar. \u00c9 frequentemente chamada de doen\u00e7a \u201csilenciosa\u201d porque muitas mulheres n\u00e3o percebem nenhum sintoma at\u00e9 sofrerem uma fratura.<\/p>\n<p class=\"p1\">Os ossos s\u00e3o tecidos vivos e, ao longo da vida, est\u00e3o constantemente sendo degradados e reconstru\u00eddos. Quando somos mais jovens, a reconstru\u00e7\u00e3o tende a acompanhar muito bem esse processo. Ap\u00f3s a menopausa, no entanto, esse equil\u00edbrio se altera. A perda \u00f3ssea ocorre mais rapidamente do que a reposi\u00e7\u00e3o, especialmente quando os n\u00edveis de estrog\u00eanio caem.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00c9 por isso que a osteoporose se torna muito mais comum ap\u00f3s a menopausa. <b>N\u00e3o se trata apenas de idade. Trata-se tamb\u00e9m de altera\u00e7\u00f5es hormonais.<\/b><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>\u00c9 poss\u00edvel prevenir a osteoporose ap\u00f3s a menopausa?<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">A resposta curta \u00e9 sim \u2014 pelo menos em parte. Voc\u00ea pode n\u00e3o conseguir controlar tudo, mas h\u00e1 muito ao seu alcance. Compreender seus fatores de risco \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Por que a menopausa afeta tanto a sa\u00fade \u00f3ssea<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">O estrog\u00eanio ajuda a proteger os ossos, retardando o processo que os degrada. Quando o estrog\u00eanio diminui durante a perimenopausa e a menopausa, esse efeito protetor enfraquece, e a perda \u00f3ssea pode acelerar de forma bastante dram\u00e1tica.<\/p>\n<p class=\"p1\">Algumas organiza\u00e7\u00f5es estimam que as mulheres podem perder at\u00e9 20% de sua densidade \u00f3ssea nos cinco a sete anos ap\u00f3s a menopausa. Essa \u00e9 uma mudan\u00e7a enorme em um per\u00edodo relativamente curto, e ajuda a explicar por que tantas mulheres s\u00e3o diagnosticadas com osteopenia ou osteoporose na meia-idade e depois.<\/p>\n<p class=\"p1\">Isso n\u00e3o acontece exatamente na mesma propor\u00e7\u00e3o para todas, \u00e9 claro. Algumas mulheres t\u00eam ossos mais fortes ao entrar na menopausa, enquanto outras j\u00e1 est\u00e3o em desvantagem devido \u00e0 gen\u00e9tica, ao tamanho corporal, \u00e0 menopausa precoce ou a condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Os sinais nem sempre s\u00e3o \u00f3bvios<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">Uma das coisas frustrantes sobre a osteoporose \u00e9 que geralmente voc\u00ea n\u00e3o sente seus ossos ficando mais finos. N\u00e3o h\u00e1 um sinal de alerta piscando. Para muitas mulheres, o primeiro sinal \u00e9 uma fratura ap\u00f3s uma pequena queda ou tor\u00e7\u00e3o desajeitada que realmente n\u00e3o deveria ter causado tanto dano.<\/p>\n<h2 class=\"p1\"><b>Ainda assim, h\u00e1 alguns sinais aos quais vale a pena prestar aten\u00e7\u00e3o:<\/b><\/h2>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Perda de altura ao longo do tempo.<\/li>\n<li class=\"li1\">Desenvolvimento de uma postura mais curvada ou arredondada na parte superior das costas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Dor nas costas, especialmente se surgir repentinamente e acabar sendo uma fratura na coluna vertebral.<\/li>\n<li class=\"li1\">Fratura no pulso, no quadril ou em uma v\u00e9rtebra ap\u00f3s um choque ou uma queda relativamente leve.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Se alguma dessas situa\u00e7\u00f5es lhe parecer familiar, vale a pena conversar com seu m\u00e9dico de fam\u00edlia, em vez de ignorar o problema achando que \u00e9 \u201capenas o envelhecimento\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Quem corre maior risco de osteoporose ap\u00f3s a menopausa<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">A menopausa em si \u00e9 um importante fator de risco, mas algumas mulheres s\u00e3o mais vulner\u00e1veis do que outras. O risco tende a ser maior se voc\u00ea:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Passou pela menopausa precocemente.<\/li>\n<li class=\"li1\">Tem hist\u00f3rico familiar de osteoporose ou fraturas.<\/li>\n<li class=\"li1\">\u00c9 naturalmente magra ou est\u00e1 abaixo do peso.<\/li>\n<li class=\"li1\">Fuma ou bebe muito.<\/li>\n<li class=\"li1\">Usou medicamentos ester\u00f3ides por um longo tempo.<\/li>\n<li class=\"li1\">J\u00e1 teve uma fratura ap\u00f3s a menopausa.<\/li>\n<li class=\"li1\">Faz muito poucos exerc\u00edcios de suporte de peso ou de fortalecimento.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><b>Nenhum desses fatores significa que voc\u00ea definitivamente desenvolver\u00e1 osteoporose<\/b>, mas eles indicam que seus ossos merecem um pouco mais de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Quando solicitar exames<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">O principal exame para osteoporose \u00e9 uma <b>densitometria \u00f3ssea,<\/b> frequentemente chamada de exame DXA ou DEXA. Ela mede a densidade mineral \u00f3ssea e ajuda a mostrar se seus ossos est\u00e3o na faixa normal, na faixa de osteopenia ou na faixa de osteoporose.<\/p>\n<p class=\"p1\">As diretrizes atuais de triagem recomendam o exame para mulheres com 65 anos ou mais, e tamb\u00e9m para mulheres mais jovens na p\u00f3s-menopausa que apresentem um ou mais fatores de risco que aumentem o risco de fratura. Portanto, se voc\u00ea tem menos de 65 anos, mas j\u00e1 est\u00e1 na p\u00f3s-menopausa e apresenta v\u00e1rios dos riscos acima, \u00e9 perfeitamente razo\u00e1vel perguntar se voc\u00ea deve ser avaliada o quanto antes.<\/p>\n<p class=\"p1\">Isso \u00e9 particularmente importante se voc\u00ea teve uma menopausa precoce, uma fratura anterior ou uso prolongado de esteroides.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais importante do que muitos de n\u00f3s imaginamos<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">Quando se trata de como prevenir a osteoporose ap\u00f3s a menopausa, <b>a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um detalhe secund\u00e1rio<\/b>. Os ossos precisam de um suprimento constante de nutrientes e, ap\u00f3s a menopausa, torna-se ainda mais importante adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o que fortale\u00e7a tanto os ossos quanto os m\u00fasculos.<\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>C\u00e1lcio<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral que a maioria das pessoas associa aos ossos, e por um bom motivo. \u00c9 um dos principais componentes do tecido \u00f3sseo.<\/p>\n<p class=\"p1\">Boas fontes incluem:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Leite, iogurte e queijo.<\/li>\n<li class=\"li1\">Tofu com c\u00e1lcio.<\/li>\n<li class=\"li1\">Sardinhas e salm\u00e3o enlatado com espinhas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Couve, br\u00f3colis e outros vegetais verdes.<\/li>\n<li class=\"li1\">Leites vegetais e iogurtes fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Se sua dieta for pobre em c\u00e1lcio, seu corpo pode extrair mais c\u00e1lcio dos ossos com o tempo. Isso n\u00e3o significa que toda mulher precise automaticamente de um suplemento, mas significa que vale a pena verificar primeiro se voc\u00ea est\u00e1 obtendo c\u00e1lcio suficiente da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>Vitamina D<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o c\u00e1lcio adequadamente, o que a torna t\u00e3o importante quanto o pr\u00f3prio c\u00e1lcio. Obtemos parte dela da luz solar e pequenas quantidades de alimentos como peixes oleosos, ovos e produtos fortificados, mas muitas mulheres na meia-idade e mais velhas apresentam n\u00edveis baixos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Se sua vitamina D estiver baixa, seu m\u00e9dico pode sugerir suplementa\u00e7\u00e3o, especialmente no inverno ou se voc\u00ea tiver pouqu\u00edssima exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>Prote\u00ednas e outros nutrientes<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">As prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, e isso \u00e9 frequentemente esquecido. M\u00fasculos fortes ajudam a sustentar ossos fortes, melhoram o equil\u00edbrio e reduzem o risco de quedas. Isso \u00e9 especialmente importante ap\u00f3s a menopausa, quando a perda muscular tamb\u00e9m pode nos atingir gradualmente.<\/p>\n<p class=\"p1\">Outros nutrientes que contribuem para a sa\u00fade \u00f3ssea incluem magn\u00e9sio, vitamina K e uma dieta geralmente equilibrada, rica em frutas, vegetais, feij\u00f5es, leguminosas, nozes e sementes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-373 size-full\" src=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/osteoporosis-kitchen-scaled-e1777320809830.jpeg\" alt=\"Osteoporose ap\u00f3s a menopausa\" width=\"1000\" height=\"558\" \/><\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Os melhores exerc\u00edcios para prevenir a osteoporose ap\u00f3s a menopausa<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">Se voc\u00ea quer fazer uma das coisas mais eficazes poss\u00edveis pelos seus ossos, n\u00e3o pense apenas na alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 pense no movimento. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@HT-Physio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s1\">O exerc\u00edcio \u00e9 uma das ferramentas mais poderosas que temos para manter a densidade \u00f3ssea e reduzir o risco de fraturas.<\/span><\/a><\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>Exerc\u00edcios com peso<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">Isso significa atividades em que seu corpo trabalha contra a gravidade enquanto voc\u00ea est\u00e1 em p\u00e9, como:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Caminhada r\u00e1pida.<\/li>\n<li class=\"li1\">Dan\u00e7a.<\/li>\n<li class=\"li1\">Subir escadas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Caminhadas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Aer\u00f3bica de baixo impacto.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Essas atividades ajudam a estimular os ossos. Elas s\u00e3o especialmente \u00fateis quando feitas regularmente, em vez de uma \u00fanica sess\u00e3o intensa a cada duas semanas.<\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>Treino de for\u00e7a ou resist\u00eancia<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">Isso \u00e9 t\u00e3o importante quanto, se n\u00e3o mais. Levantar pesos, usar faixas el\u00e1sticas, fazer exerc\u00edcios com o peso do corpo ou usar aparelhos na academia podem ajudar a fortalecer os m\u00fasculos e apoiar a densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<p class=\"p1\">Exemplos incluem:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Agachamentos e lunges.<\/li>\n<li class=\"li1\">Flex\u00f5es na parede.<\/li>\n<li class=\"li1\">Remadas com faixas el\u00e1sticas.<\/li>\n<li class=\"li1\">Exerc\u00edcios leves com halteres.<\/li>\n<li class=\"li1\">Treino de for\u00e7a baseado em Pilates.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Um crescente conjunto de evid\u00eancias sugere que o exerc\u00edcio, combinado com um aporte adequado de c\u00e1lcio e vitamina D, pode melhorar a densidade mineral \u00f3ssea em mulheres na p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n<h3 class=\"p2\"><b>Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e postura<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\">As quedas s\u00e3o uma das principais causas de fraturas, portanto, qualquer coisa que ajude voc\u00ea a manter-se firme sobre os p\u00e9s \u00e9 valiosa. Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e postura podem n\u00e3o parecer glamorosos, mas s\u00e3o importantes.<\/p>\n<p class=\"p1\">Pense em:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Yoga adaptada \u00e0 sua capacidade.<\/li>\n<li class=\"li1\">Tai chi.<\/li>\n<li class=\"li1\">Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio em uma perna s\u00f3.<\/li>\n<li class=\"li1\">Fortalecimento do core.<\/li>\n<li class=\"li1\">Exerc\u00edcios de postura para a parte superior das costas e os quadris.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p2\"><b>Sono, quedas e o panorama geral<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">A sa\u00fade \u00f3ssea n\u00e3o se resume apenas a comprimidos de c\u00e1lcio e aulas de gin\u00e1stica. Ela faz parte de um panorama mais amplo que inclui sono, for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio, medica\u00e7\u00e3o, vis\u00e3o e bem-estar geral.<\/p>\n<p class=\"p1\">Se voc\u00ea estiver exausta, tonta, muito estressada ou acordando v\u00e1rias vezes por noite, pode ter mais chances de cair. Se voc\u00ea tamb\u00e9m estiver perdendo massa \u00f3ssea, as consequ\u00eancias dessa queda podem ser muito mais graves.<\/p>\n<p class=\"p1\">Vale a pena pensar em algumas medidas pr\u00e1ticas:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Fa\u00e7a exames oftalmol\u00f3gicos regularmente.<\/li>\n<li class=\"li1\">Reavalie os medicamentos se eles causarem sonol\u00eancia ou tontura.<\/li>\n<li class=\"li1\">Use sapatos est\u00e1veis em vez de chinelos escorregadios.<\/li>\n<li class=\"li1\">Melhore a ilumina\u00e7\u00e3o em casa.<\/li>\n<li class=\"li1\">Tenha cuidado com tapetes soltos e passagens desorganizadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Essas mudan\u00e7as n\u00e3o s\u00e3o empolgantes, mas s\u00e3o do tipo que silenciosamente previnem acidentes. E, no mundo da osteoporose, prevenir a fratura \u00e9 o objetivo principal.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>E quanto \u00e0 TRH e aos medicamentos?<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">Para algumas mulheres, medidas relacionadas ao estilo de vida s\u00e3o suficientes para reduzir o risco e retardar a perda \u00f3ssea. Para outras, a medica\u00e7\u00e3o torna-se uma parte importante do plano.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">A <a href=\"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/terapia-de-reposicao-hormonal\/\">terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/a> <\/span>pode ajudar a prevenir a perda \u00f3ssea em algumas mulheres, especialmente se usada na \u00e9poca da menopausa e particularmente se houver tamb\u00e9m sintomas menop\u00e1usicos inc\u00f4modos, como ondas de calor ou dist\u00farbios do sono. Ela n\u00e3o \u00e9 indicada para todas, mas a prote\u00e7\u00e3o \u00f3ssea \u00e9 um de seus benef\u00edcios reconhecidos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Existem tamb\u00e9m medicamentos n\u00e3o hormonais usados especificamente para reduzir o risco de fraturas em mulheres com osteoporose. Se voc\u00ea j\u00e1 tem osteoporose ou se j\u00e1 teve uma fratura por fragilidade, seu m\u00e9dico pode recomend\u00e1-los.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00c9 aqui que o atendimento personalizado faz a diferen\u00e7a. O melhor tratamento depende dos resultados de seus exames, da sua idade, dos seus sintomas, do seu hist\u00f3rico m\u00e9dico e do seu risco geral de fratura.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>O que voc\u00ea pode fazer agora mesmo para prevenir a osteoporose ap\u00f3s a menopausa<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">Se tudo isso parecer um pouco opressivo, a abordagem mais simples \u00e9 come\u00e7ar pelo b\u00e1sico e construir a partir da\u00ed. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de perfei\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisa de consist\u00eancia.<\/p>\n<p class=\"p1\">Uma boa lista inicial seria:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Pergunte ao seu m\u00e9dico se voc\u00ea est\u00e1 em risco aumentado e se precisa fazer um exame de densidade \u00f3ssea.<\/li>\n<li class=\"li1\">Coma alimentos ricos em c\u00e1lcio e <b>certifique-se de n\u00e3o negligenciar a vitamina D.<\/b><\/li>\n<li class=\"li1\">Incorpore caminhadas regulares e treinamento de for\u00e7a \u00e0 sua rotina semanal.<\/li>\n<li class=\"li1\">Trabalhe o equil\u00edbrio e a postura, especialmente se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu inst\u00e1vel.<\/li>\n<li class=\"li1\">Pare de fumar e reduza o consumo excessivo de \u00e1lcool, se for o caso.<\/li>\n<li class=\"li1\">N\u00e3o ignore uma fratura, dor de costas repentina ou perda percept\u00edvel de altura.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">A meia-idade \u00e9, na verdade, um momento muito prop\u00edcio para fazer essas mudan\u00e7as, porque o que voc\u00ea faz agora pode influenciar sua independ\u00eancia e mobilidade nos pr\u00f3ximos anos.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Conclus\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\">A menopausa pode acelerar a perda \u00f3ssea, mas a osteoporose n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea deva simplesmente esperar acontecer. Com a combina\u00e7\u00e3o certa de conscientiza\u00e7\u00e3o, alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios, exames e apoio m\u00e9dico quando necess\u00e1rio, h\u00e1 muito que voc\u00ea pode fazer para prevenir a osteoporose ap\u00f3s a menopausa e proteger seus ossos para o resto da vida.<\/p>\n<p class=\"p1\">E, na verdade, \u00e9 disso que se trata: manter-se ereta, ativa, forte e preservar sua liberdade pelo maior tempo poss\u00edvel. Essas s\u00e3o raz\u00f5es muito boas para come\u00e7ar a cuidar dos seus ossos agora, mesmo que ningu\u00e9m nunca tenha lhe ensinado a pensar neles antes.<\/p>\n<h2 class=\"p2\"><b>Refer\u00eancias (em ingl\u00eas)<\/b><\/h2>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\"><b>NHS<\/b> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/osteoporosis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s4\">Osteoporose<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\"><b>Mayo Clinic<\/b> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/menopause\/in-depth\/hormone-therapy\/art-20046372\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s4\">A TRH \u00e9 indicada para voc\u00ea?<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s5\"><a href=\"https:\/\/www.osteoporosis.foundation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s6\"><b>Funda\u00e7\u00e3o Internacional de Osteoporose<\/b><\/span><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><i>Este artigo tem fins meramente informativos e n\u00e3o constitui aconselhamento m\u00e9dico. Sempre consulte seu m\u00e9dico ou um profissional de sa\u00fade qualificado antes de fazer altera\u00e7\u00f5es em sua dieta, suplementa\u00e7\u00e3o ou rotina de exerc\u00edcios, ou se tiver alguma preocupa\u00e7\u00e3o com sua sa\u00fade \u00f3ssea.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda por que a osteoporose ap\u00f3s a menopausa \u00e9 t\u00e3o comum e como prevenir a perda \u00f3ssea com alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e tratamento adequado.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausa","format-article"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=366"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":377,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions\/377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silverlocks.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}